最近は季節の変わり目に体がだるく感じることがあり、秋特有の不調、いわゆる秋バテについて整理したいと思い記事を書きます。
秋バテは、夏の暑さで消耗した体が、急な朝晩の冷え込みや気温差に適応できず起こる不調の総称です。主な症状には疲労感、食欲不振、頭痛、肩こり、気分の落ち込みなどが挙げられます。冷房や冷たい飲み物で体が冷えていることや、自律神経の乱れが関係するとされています。
有効な対策の一つは、まず体を冷やしすぎないことです。秋はまだ日中に暑さが残る一方で夜は冷え込みますので、重ね着で温度調整を行い、入浴はシャワーだけでなくぬるめのお湯に浸かって血行を整えることが大切です。また、冷たい飲み物を控え、温かいスープやお茶で内臓から温めるのも効果的です。
食生活では、エネルギーを作る働きを助けるビタミンB群や、免疫力を支えるビタミンC、抗酸化作用をもつβカロテンを意識すると良いです。旬のサツマイモ、カボチャ、きのこ類はおすすめで、消化に優しい調理法を選ぶと食欲がない時にも取り入れやすくなります。
さらに、適度な運動で体をリズムに慣らすことも欠かせません。朝の軽いストレッチや散歩は、自律神経の調整に役立ち、睡眠の質も高めてくれます。規則正しい生活とあわせて、心身をゆるやかに整えていくことが秋バテを防ぐ鍵になります。
このように、冷えへの対策、栄養バランスの確保、生活リズムの安定を意識すれば、秋の不調を和らげ、快適に過ごせるはずです。
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