朝目覚めたとき、体が重いと感じると「代謝が落ちているのかも」と不安になることがあります。そんなときに意識したいのが、基礎代謝を高める工夫です。
まず大切なのは筋肉量を落とさないことです。スクワットや腕立てなど、自重を使った簡単な筋トレを取り入れるだけでも、筋肉を維持しやすくなります。特に下半身の筋肉は大きいため、代謝アップに直結します。
次に、食事の工夫です。朝食でたんぱく質をしっかり摂ると、筋肉の材料になるだけでなく、食事誘発性熱産生によって消費エネルギーが増えます。鶏むね肉、卵、豆腐などをバランスよく組み合わせると効果的です。
生活リズムも見直しポイントです。睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、代謝を下げる原因になります。7時間前後の質の良い睡眠を意識すると、翌朝の目覚めも軽くなります。さらに、入浴で体を温めたり、水分をこまめに摂ったりすることも代謝を支える基本です。
少しずつ積み重ねることで、体は確実に応えてくれます。無理なく続けられる習慣を見つけて、代謝のベースを上げていきたいですね。
代謝がすべて やせる・老いない・免疫力を上げる （角川新書） [ 池谷 敏郎 ]
![代謝がすべて やせる・老いない・免疫力を上げる （角川新書） [ 池谷 敏郎 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/3720/9784040823720_1_5.jpg?_ex=128x128)
1,056円(税込)【送料込】
角川新書 池谷 敏郎 KADOKAWAタイシャガスベテ ヤセルオイナイメンエキリョクヲアゲル イケタニ トシロウ 発行年月：2020年09月10日 予約締切日：2020年09月09日 ページ数：256
エナジーク活性腹巻き 腰痛 便秘 腹巻き 活性 ラジウム 北海道産 ブラックシリカ ぽかぽか 温活 腸活 あたため 温め インナー 妊活 妊娠 卵巣 腹巻 ハラマキ 冷え 子宮 臓器 血流 基礎体温 基礎代謝 温活
2,178円(税込)【送料込】
★腰痛・便秘にお悩みの方前と後ろからお悩みポイントをはさみうち！ 品名：エナジーク活性腹巻き 色：レッド 材質：ナイロン、ポリウレタン 生産国：中国製（企画・デザインは日本） サイズ（：cm）／M（6
体重計 体組成計 ボディスケール 体重 BMI 体脂肪率 体水分量 推定骨量 筋肉量 基礎代謝量 内臓脂肪 体組織計 ガラス スタイリッシュ 薄型 ヘルスメーター おすすめ ランキング 収納 おしゃれ 体脂肪 筋肉量 ダイエット シンプル コンパクト 送料無料 ###体組織計FEF-F18###
1,900円(税込)【送料込】
※メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載しています。 ※表紙 ※背表紙 ガラストップがスタイリッシュな超薄型体組織計ヘルスメーターです。 A4サイズよりひと回り小さいくらいのコンパクトタ
【楽天1位】AI×体重計 スマホ連動 体組成計［最大3年保証］高精度 薄型 軽量 トレーナー監修 体組織計 体脂肪計 体重 体脂肪率 水分率 基礎代謝 体脂肪 体重計 ヘルスメーター iphone android スマホ連動体重計 スマホ連携 bluetooth ai×scale シンプル おしゃれ デジタル
3,580円(税込)【送料込】
メーカー名 INFIELD サイズ 26cm×26cm×2.4cm 付属品 単4形乾電池（試用電池） 日本語版取扱説明書 スペック 測定範囲：0.2～150kg 通信方法：電波 測定単位：KG 自動電
【クーポンで2,080円】＼楽天1位／「専用アプリ」 体重計 体脂肪計 体組成計 体重計 スマホ連動 Bluetooth接続 専用アプリ 体重計 内臓脂肪 体重など多項指標 高精度 ヘルスメーター 乗るだけ 電源自動ON/OFF 基礎代謝量 内臓脂肪レベル BMI 強化ガラス採用 送料無料
2,380円(税込)【送料込】
SY03 体重計・体脂肪計・体組成計 仕様 ブランド：WOFIER 型番：SY03 カラー：ブラック、ホワイト 寸法：260 x 260 x 23 mm 重量：750g 測定範囲：3-180kg
