ナッツは少量でも腹持ちがよく、ダイエットに活かせる食品だと感じます。脂質を多く含みますが、そのほとんどはオレイン酸などの良質な油分で、血糖値の急上昇を抑えやすい性質があります。さらに、食物繊維やたんぱく質も含まれているため、間食に取り入れると食欲をコントロールしやすくなるのが特徴です。
一方で、エネルギーが高めなのも事実で、食べ過ぎると逆効果になりやすい点には注意が必要です。特にカシューナッツやアーモンドなどは、一握り程度がちょうどよい分量とされています。塩分や糖分が加えられていない素焼きタイプを選ぶことで、余分な摂取を防ぐことにもつながります。
空腹を強く感じやすい午後や夜に少量を摂ることで、過剰な食事を抑えやすくなると考えられます。長期的な食習慣の工夫として、ナッツを味方につけるのは有効な方法だと思います。
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