減量 空腹感

減量成功の条件は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

低カロリーな食事を続けながら空腹感を抑えるには、量を減らすよりも「質を工夫する」ことが大切です。食事の満足感を支えるのは、噛みごたえや食物繊維、そして血糖値の上がり方に関係する栄養素だからです。

野菜やきのこ類、海藻を多く取り入れると、食物繊維が豊富でカロリーを抑えつつ満腹感につながります。加えて、鶏むね肉や豆腐、ゆで卵など良質なたんぱく質を加えると、腹持ちが良くなります。糖質を摂るなら、白米よりも玄米やオートミールを選んだ方が、消化がゆるやかになり空腹感を感じにくくなります。

外出先ではコンビニやスーパーが頼りになります。選び方のコツとしては、サラダチキンやゆで卵、枝豆、豆乳、ヨーグルトといった手軽にたんぱく質を摂れる食品が便利です。おにぎりを選ぶなら、鮭や昆布のように具材がシンプルなものがおすすめですし、飲み物では無糖の炭酸水やお茶を選ぶと、余計な糖分を避けながら気分を切り替えられます。

食事の工夫で大切なのは「我慢して減らす」のではなく、「低カロリーでも満足できる工夫を積み重ねる」ことです。外出先でも選び方を意識すれば、ストレスを感じずに続けやすい食生活につながると思います。

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